co przy regeneracji

[...] tutaj pytania ? 4)mam tylko 3 posiłki,ale nie obfite,czy powinnam jeść np co 2 godz i mieć 4 posiłki?czy to nie za często? Tak powinnaś jeść co najmniej 4 posiłki pomoże to przyspieszyć metabolizm. 5)czy wystarczy 35 min biegu na czczo,żeby spalić tłuszcz? Wraz z czasem udział tłuszczu dla zaspokojenia potrzeb organizmu zwiększa się podczas [...]

Zapytanie: Czy mozna sobie przygotować Carbo na pare godzin przed wypiciem? to samo dotyczy białka. Czy należy od razu po przygotowaniu "wcinać"? CARBO JAK NAJBARDZIEJ Z BIAŁKIEM TROCHE GORZEJ ALE JESLI NIE BEDZIESZ TRZYMAŁ Z CIEPŁYM I NASŁOWECZNIONYM MIEJSCU BĘDZIE OK Ps. Czy jest możliwość ćwiczenia bez odżywek i odnieść jakieś [...]

[...] teraz ustalony a drugi dzień w którym trenujesz tą samą partie powinien byc lżejszy żeby nie przetrenowac miesni zwłaszcza ze nie stosujesz jakiejs konkretnej diety która by przyspieszyła regeneracje . Dla mnie zbyt cięzki trening bez odpowiedniej diety i regeneracji mozesz sie przetrenowac. Co nie zmienia faktu ze trening jest dobrze ułożony [...]

[...] I ? MOZE BYC, CHOCIAZ MA MALO BIALKA ALE DOBRY JEST ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~* * Zakupie więc ZMA APTECZNE NAJLEPIEJ * Będe musiał przystac na gainerze - mało funduszy - no chyba, że bym kupił troche Ostrowii. Co być polecił? CARBO I OSTROWIE ALBO GAINERA VITALA, * Jak wspominałem wyżej - 2g ( nie chce [...]

[...] korzystniejsze warunki dla poprawy jakości snu, a co za tym idzie lepszej regeneracji. Analogicznie - nieuwzględnienie węglowodanów w posiłku przed nocnym spoczynkiem, przy sporym udziale białka może utrudniać zasypianie(...)" Albo to: http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu [...]

To zależy od stażu i wielkości mięśni - a co za tym idzie od ich wydolności i możliwości regeneracji. Ja każdą serię robię teoretycznie do upadku - teoretycznie ponieważ, przy odpowiednio intensywnym treningu nie dojdę do fazy upadku, bo palenie w mięśniach zaczyna się dużo wcześniej. Przykładowo - nie jestem w stanie doprowadzić do upadku [...]

INDEKS GLIKEMICZNY Glukoza 100 Maltodekstryna 80-110 !!! http://www.sfd.pl/Index_Glikemiczny_Carbo-t203243-s2.html Z tego wynika, że picie carbo po treningu spowoduje szybkie podniesienie się poziomu cukru we krwi (duży wyrzut insuliny)! REKLAMA CARBO: Węglowodany złożone, ze względu na swoją skomplikowaną budowę, trawione są dłużej niż [...]

[...] 2. Wykorzystujac efekt zwiększonego ukrwienia mieśni po wysiłku fizycznym, a takze zwolnionych procesów trawienia, składniki odzywcze powinny charakteryzowac sie szybką przyswajalnością Warunków tych niestety nie spełnia tradycyjny pokarm, gdyż jest on zazwyczaj długo trawiony w przewodzie pokarmowym. Zestaw 1 jest więc mało prawidłowy. [...]

[...] 1 sesja na 30 minut 10-11 gram expandera na 30 minut przed 2 tak samo tuz po 2 sesji kolejne 10 gram mozesz tez polaczyc expandera z mono i mono brac po 2 sesji treningowej przy takiej intensywfikacji treningow przydaly by sie jakies antykataboliki np. glutamina pamietaj takze o odpoczynku i regeneracji oraz dobrej diecie ale z tego co pamietam [...]

[...] nie wspominales o klopotach ze snem a dobry sen to podstawa regeneracji zwlaszcza ze trenujesz bardzo ciezko na rowerq pedaluj w takim razie kurde najlepiej bylo by wybrac ZMA BCAA i skoro chcesz n acetyl glutamine moze skombinowal bys kase i kupil ZMA i BCAA- pomysl nad tym - przy takiej intensyfikacji pracy nie ma co szczedzic kasy na suple

[...] wsparcie rodziny - jeśli odciążą Twoją partnerkę na tyle, że będzie w stanie przeżyć Twoją niedostępność związaną z pracą i treningami, to są szanse. Na jedno musisz się przygotować - łatwo nie będzie. Łatwo jest teraz - potem wszystko wywróci się o 180 stopni. Ten pierwszy okres życia dziecka jest bardzo wymagający. Potem jest już lepiej. [...]

Wyczytałem że klatka i inne wieksze partie miesni muszą miec 4 do 5 dni regeneracji przy intensywnosci sredniej a ja cwicze te partie co drugi dzien jak to w końcu ma byc

[...] diety to dla mnie problem. Próbowałem już różnych, ale ta najlepiej mi służy. Dieta śródziemnomorska jest znakomicie zbilansowana, a co ważniejsze świetnie się sprawdza przy niektórych dolegliwościach jak nadciśnienie, czy podwyższony cholesterol. Niestety przez ostatnie lata się trochę zaniedbałem i powyższe choroby również i mnie dotyczą. [...]

Na Twoje pytanie odpowiem artykułem(jego najważniejszymi fragmentami) z Flex`a nr6(25)/czerwiec 99r.Oto on: [ "...Kulturyści biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się [...]

[...] 30-60 min pełnowartościowy posiłek z ilością węgli nie przekraczającą 50g. Zapytasz pewnie dlaczego.. Już tłumaczę rano z racji tego, że przez okres nocnej regeneracji nie przyjmujesz pożywienia(również z węgli) budzimy się i jesteśmy wrażliwi na insulinę jak byś uderzył dużą dawką ww to nasz poziom insuliny skoczy diametralnie. Dodatkowo [...]

Hosse dobrze mówi, na tłuszcz lepszy będzie fat buner i CLA! Glutamina natomiast jest bardzo ważna przy rzeźbieniu się dyż zapobiega nadmiernemu rozpadowi mięśni a co za tym idzie - szybszy czas regeneracji i ochrona mięśni przed zniszczeniem związanym z treningiem aerobowym. Białko również jest bardzo ważne, pamiętaj żeby brać je po 30 gram co 3 [...]

PInter - zgadza się - teraz wypowiedz jest bardziej kompletna. Dla osoby zaczynajacej przygode z silownią, polecenie "dadaj antykataboliki, np bcaa", sugeruje jednoznaczne pwinowactwo z ich wplywem na wrost masy. Ja jestem zdania, że na szybki wzorst masy antykataboliki nie sa potrzebne, polecalbym je jak juz - na redukcji, albo na [...]

Mozesz robic nogi przed plecami. Tylko pamietaj ze ciezar to nei wszystko. Technika to podstawa przy tego typu cwiczeniach ktore mocna oddzialywuja na kregoslup. Co do drugiego posta odnosnie regeneracji ja jestem zwolennikiem calkowietego odpoczynku po cyklu okolo 8 tygodniowego. Inna sytuacja jest fakt gdy cykl jest bardzo efektywny i sa bardzo [...]

[...] weekend, 2 dni wolnego od ciężarów i nst środa dzień w którym jest najwięcej serii z racji tego, że jest pomiędzy weekendami. Z rozplanowaniem ilości serii co do dużych grup nie mam problemu. Zastanawiam się nad małymi z racji choćby tego, że np przy treningu na klatkę i tak już pracuje triceps. Analogicznie jest z mięśniami grzbietu i bicepsu

[...] to tluszcze, bialko to nie jest zrodlo energii a budulec, owszem dobijajac nerki mozna go uzyc w ten sposob - pytanie tylko po co? Jak masz mase zrobic? Nie zrobisz bez saa przy takiej aktywnosci i braku regeneracji, proste, jedzenie to tylko fragmen ukladanki, a chora ilosc bialka wcale nie sprawi ze bedzie ci szlo lepiej. Na weglach cie zalewa [...]